1RM 最大力量估算
根据你举起的重量与次数估算一次最大重量 1RM，并给出训练配重表。
核心结论
- 用途：「1RM 最大力量估算」属于「健康计算」分类，用于根据你举起的重量与次数估算一次最大重量 1RM，并给出训练配重表。
- 输入：需要填写 3 项——举起重量（kg）、完成次数、公式。
- 运行方式：全部计算在浏览器本地完成，输入内容不上传服务器；永久免费，无需注册或安装。
- 结果口径：结果为按通行公式估算的参考值，只能用于日常趋势观察，不能替代医生诊断或医嘱。
温馨提示：本工具结果基于公开数据与算法，仅供参考，不构成专业意见。涉及隐私的查询均在本地完成，不会上传。
什么是1RM 最大力量估算
1RM（One Repetition Maximum）指某个动作能完成一次的最大重量。本工具用 Epley、Brzycki、Lombardi 等多个常用经验公式估算，并给出 50%–95% 1RM 的训练配重表。公式基于统计回归，个体差异较大，实际测试时请务必有人保护、逐步加。本结果为估算值，不能作为比赛或受伤风险的判断依据。
如何使用1RM 最大力量估算
- 在「举起重量（kg）」中填写对应数值
- 在「完成次数」中填写对应数值
- 在「公式」中选择：全部（对比） / Epley / Brzycki / Lombardi
- 点击「查询」按钮
- 在下方的「结果」区域查看1RM 最大力量估算的结果
1RM 最大力量估算与同类工具对比
| 工具 | 用途说明 | 适用关键词 |
|---|---|---|
| 1RM 最大力量估算（本工具） | 根据你举起的重量与次数估算一次最大重量1RM，并给出训练配重表。 | 1rm,最大力量,卧推估算,力量训练 |
| 1RM 估算 | 用重量与次数估算单次最大力量。 | 最大力量,1RM |
| 洗衣液用量估算 | 按衣物重量与水质硬度估算洗衣液用量。 | 洗衣液,用量,洗涤 |
| 最大摄氧量估算 | 按12分钟跑距离估算最大摄氧量VO₂max。 | VO2max,心肺功能,有氧 |
| 聚会用量估算 | 按人数估算聚会所需的饮品、snacks与餐具数量。 | 聚会,派对,用量 |
| 聚餐配菜量估算 | 按人数估算火锅、烧烤等聚餐的食材采购量。 | 聚餐,配菜,采购 |
常见问题
结果准确吗？
本工具在浏览器本地完成计算/生成，不上传任何数据；结果基于标准算法或内置数据，仅供参考。