基础代谢 BMR 与每日卡路里
BMR 是静息状态下的能量消耗。本文讲解 Mifflin-St Jeor 公式，并给出查询网热量工具。
核心要点
- Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5；女性在此基础上再减 161。
- 每日总消耗 TDEE = BMR × 活动系数（久坐约 1.2，中等活动约 1.55，高强度约 1.725）。
- 减重需制造热量缺口，通常建议每日缺口 300–500 kcal，长期过低会影响健康。
BMR（基础代谢率）是清醒静卧时维持生命的最低热量。常用 Mifflin-St Jeor 公式：男 = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5；女 = 同上 − 161（体重 kg、身高 cm）。
怎么用
在 BMR 上乘以活动系数得每日总消耗（TDEE）；想减重要制造热量缺口，但不宜过低。
查询网BMR 计算、减重目标与运动消耗辅助你规划饮食与运动。
常见问题
BMR 是什么？和 TDEE 有什么区别？
BMR 是基础代谢率，指清醒静卧时维持生命所需的最低热量；TDEE 是每日总消耗，等于 BMR 乘以活动系数，包含了走路、工作与运动。规划减重看的是 TDEE，不能只盯 BMR。
BMR 用什么公式计算？
常用 Mifflin-St Jeor 公式：男性 BMR 等于 10 乘体重加 6.25 乘身高减 5 乘年龄再加 5；女性在此基础上减 161，体重用千克、身高用厘米，结果是每日千卡估算值。
减重时热量缺口要留多少？
一般建议在 TDEE 基础上每天减少 300 到 500 千卡，对应每周约减 0.25 到 0.5 千克。缺口过大会掉肌肉、降低代谢并且难以长期坚持，得不偿失。
为什么算出的 BMR 和体测仪不一致？
不同公式（Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 等）与个体体脂率、肌肉量都会影响结果，体测仪本身也有误差。它是用于规划饮食方向的估算值，不必精确到个位。
最后更新：2026-09-19