健康计算完全指南：BMR、BMI、孕产期、运动消耗与指标参考
基础代谢、理想体重、孕期推算、运动消耗、血压血糖参考——健康决策离不开算。本文按代谢体重、孕期、运动、指标参考归类，并列出本站全部健康计算工具。
核心要点
- BMR 是静息代谢，TDEE 再加上活动量；减重要看热量缺口，增肌看蛋白质与宏量配比，别只看单一数字。
- 预产期以末次月经或受精日推算，实际分娩有正负两周浮动；儿童 BMI、用药剂量需按年龄体重，不能套成人标准。
- 健康工具基于通用公式、个体差异大，慢病管理与孕期请以医生与产检为准，工具结果只作自我了解。
健康类工具把医学公式变成可填数的计算器：你不必记住 Mifflin-St Jeor 公式也能估基础代谢，不必手推孕周也能算预产期。结果可作自我了解，但不替代医生诊断。
代谢与体重
基础代谢率 BMR、BMR(基础代谢)、每日热量需求 TDEE、每日消耗 TDEE、标准体重、理想体重、体脂率计算、海军体脂率、腰臀比、去脂体重、去脂体重与 FFMI、体表面积 BSA、BMI(国际)、儿童 BMI 判断、骨架大小。BMR 是静息消耗，TDEE 再加上活动量。
孕期与育儿
预产期计算、预产期推算、预产期(受精日)、排卵期计算、孕周与预产期、孕周计算、孕期增重参考、孕期体重增长、儿童身高预测、儿童用药剂量。预产期以末次月经或受精日推算，实际分娩日期有正负两周浮动。
运动与消耗
每日热量需求、跑步配速、步行消耗、骑行消耗、游泳消耗、运动消耗、蛋白质需求、三大营养素配比、宏量营养素、1RM 最大力量估算、1RM 估算、最大摄氧量估算、最大心率、最大心率与心率区间、靶心率区间、步数消耗、运动消耗热量、热量缺口。
睡眠、饮水与指标参考
睡眠时长计算、睡眠需求、睡眠周期计算、每日饮水、每日饮水量、步数目标；指标参考：血压分级、血糖参考、血脂参考、胆固醇参考、视力换算、血糖单位换算、血脂单位换算、平均动脉压、BMI 质数、添加糖上限、咖啡因上限、酒精单位、吸烟成本计算。
以上工具基于通用公式，个体情况差异大，慢病与孕期请以医生与产检为准。
健康计算相关工具速查（共 76 个）
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常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
预产期准吗？
运动消耗怎么估比较准？
血压血糖多少算正常？
最后更新：2026-09-19